前后戒烟三次，最后一次戒掉到现在有快两年了，现在闻到烟味感觉很恶心，估计以后也不会抽了。

第一次戒烟是因为从云南去北京工作，在雾霾加香烟的双重影响下，咽炎发展到难以忍受的程度，咳嗦的程度让别人以为我得了肺结核。于是开始第一次戒烟，当时每天大概一包半的量，戒烟的办法就一个，那就是不买。结果可想而知，自己的那一份戒了，别人打烟的没戒，抽的总量略有减少，但也没戒掉。加上后面认识了个还不错的中医，咽炎调好了，戒烟也就没戒成。

第二次是准备要孩子的时候，和第一次差不多，不过当时去机关工作，办公室没人抽烟，也就没人打烟，两个多月没抽，后来媳妇怀上了，就又抽上了。

第三次是咽炎又犯了，而且体检身体状况很差，亚健康很严重，早晨起来嗓子疼的说不出话来，下定决心一定要戒。有了前两次的经验，知道突然彻底戒不现实。就控量，一点点减少。最开始是每天半包，抽完就不抽了，大概一个礼拜减两支。过程很痛苦，有时候上午抽完，下午没烟，然后去翻上午抽剩的烟头抽的，大概用了三个月，后面上午抽完一支就不想着抽了，最后彻底断了也没啥感觉。后遗症就是闻到别人二手烟比较恶心。

戒烟之后，对身体确实是好处多多，黑痰没有了，嗓子不疼了，精神变好了，头疼也好了，最主要的是，那方面能力改善了不少，哈哈。

如何才可以将烟戒掉是个好问题，我作为曾经烟龄十二年，每天一盒半以上至三盒的烟量，烟瘾特别大，曾经认为生命中没有烟活不了的人，自从2017年10月28日中午决定戒烟开始，到现在再也没有碰过一支烟，快三年了，我来说说我戒烟的方法和过程吧，希望对想要戒烟的朋友提供点经验。

我的戒烟心得

戒过烟以后觉得戒烟真的不难，难得是你有没有一颗想要戒掉烟的心，只有自己思想意识里想戒了才能更好的戒掉，如果看别人戒，你也跟风戒烟，我觉得如果不是自己真心戒，还是不要戒的好，因为一但戒烟失败，抽的烟会比戒烟之前抽烟量的还多。

戒烟的好处

1.鼻子通气了，再也没有鼻炎的感觉。

2.咽喉里经常咳出灰色的黏痰，很恶心，戒烟以后慢慢消失了。

3.肺部不会再因为抽烟难受了，以前感觉抽烟肺疼的感觉。

4.戒烟以后身上再也没有难闻的烟味了，也不让身边的人讨厌了。

5.戒烟以后再也不用因晚上买不到烟而感觉有危机感了。

6.戒掉烟，整个人精神了好多，做事情也能够聚精会神集中精力，不会因不抽一支烟就做不了事情的状态。

7.戒掉烟是真的很省钱，一年小一万元钱可以做很多有意义的事情。

我的戒烟方法

1.我是直接戒掉烟的，一支不抽，没有采用逐渐减量法，因为不适合我，以前试过，最后都失败了，所以直接戒掉。

2.戒烟开始每天都运动跑步或是快走，烟瘾上来了我就原地跳跃运动，能够很好的抑制烟瘾犯的那几分钟时间，我觉得比吃东西强，吃东西减肥真的容易增肥。

3.学会拒绝别人递烟行为，既然决定戒烟就不要再碰一支烟了。

4.有烟环境立马离开，不然很容易勾起内心中的烟瘾，一般烟瘾两年以后就一点都没有了。

戒烟以后会生病吗？

这个问题好多戒烟的朋友都问过，我觉得我戒烟以后有咽炎了，但是我觉得咽炎其实就是常年吸烟导致的，抽烟早晨恶心其实就是咽炎问题，戒烟以后咽炎明显了，但是整个人身体健康状态非常好的，戒烟以后生病我个人认为戒烟好处很多的，戒烟后生病主要就是抽烟的时候已经病了，而不是戒烟以后才有病的，这个要分清楚才好。

总结:

以上就是我戒烟的感受，目前已经戒烟快三年了，曾经的大烟鬼，现在是一个积极向上，喜欢运动的青年，没事爬爬山，跑跑步，甚至还想参加马拉松，我想说，戒掉烟真的好，对于身边抽烟的朋友说句话，为了家人，为了自己，想戒烟就戒吧，戒烟真不难，难得是你有没有一颗想要戒烟的真心，抽烟我觉得真的只是一个坏习惯而已，能改变的。

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吸烟者一般都有尼古丁依赖，这是一种病，有病就要治疗。

一般来说，通过自己的毅力来戒烟的成功率不超过3%。

所以戒烟要采用其他方法。

对于一名希望戒烟的患者，目前医学上已经证明的可以起到帮助作用的治疗方式有进行戒烟咨询以及尼古丁替代药物这两个方面。

戒烟咨询的方式多种多样，包括帮助患者增强戒烟动机，明确治疗策略，以及增强社会支持等方面。

美国公共卫生服务指南制定了一种简单的五步法，亦称为'5A'法：

询问(Ask)—患者的吸烟状况；

建议(Advise)—吸烟者戒烟；

评估(Assess)—其戒烟的准备状态；

协助(Assist)—他们努力戒烟；

安排(Arrange)—随访治疗或接触。

其中十分重要的增强患者动机方面，提出了“5R”模型，其包括：

相关性(Relevance)—激励信息如果与患者自身的情况相关，则会更为有效。

风险(Risk)—应强调吸烟的急性和长期风险，特别是与目前健康状况或疾病，以及对其他家庭成员的危害。

回报(Rewards)—鼓励患者去发掘戒烟的潜在获益。

阻碍(Roadblocks)—请患者习性找出戒烟的障碍或阻碍，以及克服障碍的治疗方法。

重复(Repetition)—对于没有戒烟动机的吸烟者，应每次就诊时反复提醒其戒烟。

尼古丁替代药物通过向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，一定程度可减轻注意力不集中、焦虑、易怒、情绪低落等戒断症状。

目前有咀嚼胶和贴片，尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂。

这些都要在医生的指导下应用。

祝大家早日戒烟成功。

已成功戒烟三年，现分享如下经验，（包疼戒烟大法）不伤身伤钱包！当确定戒烟却又忍不住想要违规时：每次买一盒，只抽一根，剩下整盒放在路边用脚来回踩踏，用力柠着踩踏。直至全部踩烂后随手扔进水坑，或路边的垃圾车如此类推。（请大家根据自己的经济实力戒烟，比如第一次要违规复吸时要买平时吸的烟就行，第二次比自己平时贵10倍，第三次贵10的一条。第四次一箱。每次复吸时只抽一根的时间内把其他全部盒或条或箱或10倍100倍的烟全部毁掉。百分百管用

六年前，为了要小孩，准备和老婆备孕，所以开始讨论到戒烟戒酒的问题，我原来一直就是一个认为戒烟不难的人，老婆曾经劝过几次戒烟，但我是那种做事要有目的性的人，之前的劝说被我认为没什么特殊必要，也就并没有戒烟。既然现在是为了一个健康的宝宝，这个意义就不同了，所以我决定戒烟。

一旦决定了，就要做到，起码这是对自己的尊重吧，我就开始分析，自己为什么要抽烟，以及抽烟后能给自己带来何种生理或心理上的愉悦，经过两天的记录，我发现三个时间段抽烟最凶，除了时间问题还有就是生活场景问题。

我发现所有抽烟多的时候都在这两个场景内发生，第一，无聊，第二，吃完饭。分析出原因就知道如何避免了，让无聊变的充实，吃完饭就出去遛弯，。

接下来，重点来了，这些看起来很简单，但你要给自己足够的心理暗示，首先告诉你，抽烟并不是什么化学反应什么物质嗜瘾性，就很单纯的两个字——习惯，仅此而已！不信的话，你可以想想自己是不是对手机的依赖某种程度上和抽烟差不多。没错，要想改掉一个习惯，就没那么难了！

第一，一步到位，别说什么一下子戒烟对身体不好，那都是借口，把所有烟都扔了！

第二，既然是习惯，最好的方法不是断绝，是替代，记住这句话，可以运用到很多方面哟！我的替代方法就比较狠，一想抽烟，就做十个俯卧撑，第一天，我居然做了二百多个，到了第三天，胳膊疼的已经想不起抽烟了……

第三，戒烟期间一定要尽量避免两个超级容易复吸的场景，一个是酒局，一个是牌桌。

最后，戒烟之前想一个自己真正认为是戒烟的理由，意义往往在你坚持不住的时候，能起到至关重要的作用！

愿所有人都能心想事成，达成所愿！不只是戒烟哦！

回答：吸烟不利于健康，吸烟最容易引起肺癌和诱发各种疾病这人人都知道了。所以现在提倡戒烟，街上，公共环境等地，学校，医院，车站等都贴上了禁烟的温馨提示。

戒烟单凭个人的努力还不够，还需家人大力鼓励和支持。

为什么要戒烟这个根本原因要明白，然后把吸烟的危害性写在手机备忘录里，想要抽烟时拿出来看一下，你的吸烟欲望就会消失。

在戒烟期，兜里放点干果之类，想抽烟时，拿出来嚼嚼，吃过东西漱口，也会让你不想抽烟。

平时参加体育活动，运动能提供戒烟的动力。有助于稳定情绪，缓解压力。心态要平和，不能生气，愤怒等，不然会影响戒烟进程，一不小心重新又抽上了。尽量远离吸烟人群和烟区。

戒烟要有耐心，持之以恒，要有毅力和决心。坚持不懈总会成功！

回答完毕。谢谢指教！

本人7年烟龄，到如今还保持一天一包的程度。每天都会有一次想戒烟的想法，就在刚刚心头又冒出戒烟的想法，一秒后就收到这一条推送。不得不赞叹平台洞悉人心的精准算法。那既然缘分所至就试着回答这一条问题。其实所有戒烟的所谓方法，也只是一个个计划，本人还没来得及实施，希望能帮到各位。

戒烟计划1：目标奖励法

将每天的工作任务列出来，只要所有任务都完成了才能奖励自己抽一根或者买一包。在没有完成工作之前不能抽或者买，顺便把拖延症也一带治了。

戒烟计划2：正向惩罚法

每次忍不住点了一根后，得逼迫自己完成一件在计划任务外的正面事件，例如做家务多少分钟，扫地洗衣服，或者跑步看书。完成指标才能点一根，这样能限制住抽烟的数量及次数。

戒烟计划3：掏光腰包法

买烟只买贵的，一包顶过去五包，用最直接的防守杜绝买烟。

戒烟计划4：仪式再见法

买一条贵价的，好几百，然后直接烧掉或者扔河里，并宣誓不再抽烟，否则以后买的下一包得为仪式失败而买单，性价比超贵，来隔绝日后新买烟的念头。

戒烟计划5：传闻恐惧法

传说中一边抽烟一边吃口香糖会引发肺积水，马上送医院。不管这个传闻是真的还是假的，至少手边长期有一包口香糖，想抽的时候就吃口香糖占领口腔。让嘴巴腾不出空间来抽烟。

戒烟计划6：远离损友法

这一个就比较难了，之前最长的一次戒烟是18天，最后还是被客户递上来的给征服了。尽量远离抽烟的朋友，这样比较安全。

戒烟计划7：逐步减少法

手边长期有一把剪刀，确实忍不住点烟的时候，只能抽一口，然后减掉点燃部分，平时一小时消耗1.5根限制到三小时消耗一根。

戒烟计划8：互相攀比法

找出几个已经戒烟成功的人，可以是公众人物，可以是身边的朋友。每次戒烟濒临失败渴望点烟的时候，拿出他们的照片看看，认真看着他的眼镜并告诉自己不比他们差，既然他们能克服我也能。

戒烟计划9：欺骗自己法

手边常留一支长得像烟一样的东西，可以是纸卷可以是塑料杆。每次想抽烟的时候就拿出来叼着，欺骗自己正在抽烟。那东西最好口感和重量颜色跟普通香烟一致，这种方法能明显降低抽烟次数。

戒烟计划10：一直叼着法

跟上面第九条一样，但是可以叼真烟。但是逼迫自己叼够多少分钟才能点，这样也能降低平时一天抽烟次数。

戒烟计划11：距离隔绝法

把烟留在车里，每次想抽烟只能从办公室或者从家里走路到车里取，而且一次只能取一根，这样也能降低每天摄入量。

戒烟计划12：朕在戒烟法

降历史上的忠臣贤臣的照片P上戒烟警句，打印成照片放在身边，每次想点烟都会看到魏征在和你说：陛下注意龙体，社稷为上，不要为了一时自在不顾万里江山。虽然这个方法有点中二，但是确实有效。我试过。哈哈

戒烟计划13：超震撼恐怖法

在网上把由于吸烟早产的临床变异病灶的图收集起来，做成超大幅的画面或者直接变成电脑桌面手机桌面，降最直面最真实的恐怖时刻展示于眼前。这样戒烟这两个字再也不是一个口号而已。

戒烟计划14：愉悦替代法

不可否认抽烟的时候的确很爽，对我自己来说，喝咖啡的时候也很爽，忍住不点一根烟奖励自己两杯甚至三杯咖啡，再不行就四杯五杯，反正就是让嘴巴不闲下来。

戒烟计划15：誓言洗脑法

给自己写一篇戒烟文章，文章里把抽烟的利害关系都说明了，从经济上到健康上都分析清楚，例如一天20块一个月就是600块一年就是7300块，你自己7年烟龄已经烧着了一台低配小汽车了之类的话，还有老婆嫩孩子小，你抽死了自己老婆会变成别人的老婆，儿子还得跟人家性，年迈的父母怎么办。怎么个可怕怎么写，每次想买烟前逼迫自己读一次，是读出声的那一种读，让自己的耳朵能听到。

虽然我自己戒烟还没成功，但是这十五种方法提供一下，希望有意志力强的兄弟能有某一种能帮到大家互勉之。

吸烟易，戒烟难！

我是一位有三十多年烟龄的痴迷烟民，开始吸烟时，可吸可不吸。但是现在，一个钟头内不得吸烟，就象丟了魂六主无神，提不起精神，特别是工作劳累疲惫时，宁可不吃饭，也要来两口爽爽。所以想戒烟，对我来说，恐怕真的要到“山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝”了。

‘[[ 戒烟趣记]]

这是上个世纪七十年代的事情了。

亚甲，亚乙，亚丙都是共单位的人，都是大烟枪，每人每天至少都要二包烟过日。大家都想把烟戒掉，却苦于无办法。一天，甲，乙，丙三人凑在一起，交谈中谈及吸烟的害处一一费钱伤身体，很快三人统一思想一一戒烟。于是，三人约法三章，立下戒烟文书，条例有十条。其中最中心的一条是，自戒烟之日起，任何人都不可再吸烟。谁人先复吸，罚谁一百元。（要知道，在七十年代里的一百元，是普通工人三个半月的工资啊！）还持地邀出纳员阿王做中间人，公证人。当下每人出二十元作定金交由出纳保管。届时，谁遗犯条例，由出纳负责扣款。当下大家还在文书上签了名，并在自己名字后面摁了手印。戒烟文书交由出纳亚王保管。

不觉一周己过，大家都自觉严守戒例，没人敢吸一支烟。恰好元旦到来，单位放假。阿甲趁节假日之机，穿上一套崭新的西装，买了礼物携妻儿去岳母家。岳母家在一个小镇上。乘妻子帮岳母做饭闲聊之机，阿甲遛到街上去闲逛。路过一家香烟专卖店时，只见货架上摆着各种香烟，高中低档，品种齐全。阿甲望着琳琅满目的香烟，顿时烟瘾来袭，便来到店内，老板殷勤向阿甲介绍香烟。这时的阿甲馋得口水直流三丈，烟胆包天，认为在这偏僻的小镇上没人看见，没人知道，可以痛痛快快把烟吸个够，第二天再按条例戒烟。于是买了一包中档香烟，抽出一支，点着了火，叨着烟在街上悠哉悠哉地走着，还不时仰天吐了个烟圈。有点飘飘欲仙的感觉。忽然，阿甲像木头一样僵直着不动，原来他远远望见阿乙和阿丙两人向他走来。乖乖，神差鬼使吗？谁在作祟呢？

为什么在这偏僻的地方却会遇上冤家呢？说时迟，那时快，阿甲怕被亚乙亚丙看见，慌忙把只吸了一半的烟摁灭塞进衭袋

里去，装得若无其事的样子走向前去和阿乙阿丙打招呼。一阵寒喧过后，阿乙突然指着阿甲的西衭惊呼:'哎呀！:你的西衭为啥会冒烟呢？'原来刚才阿甲看见阿乙阿丙时，心里一阵慌乱，慌忙中没有把烟头摁灭就塞进衭袋里去了。烟头在衭袋里继续燃烧。这时阿甲连忙去摁衭子，可是已迟了，新的西衭已烧了一个洞，还发出难闻烧布焦

味。阿甲满脸通红，满脸的尴尬，样子显得十分难堪。阿乙阿丙见状异口同声地说:'你第一个先吸烟，照章办事，罚款一百元。'后来呢？后来当然阿甲吃亏最大了，他不仅罚了一百元给阿乙和阿丙，还烧坏了一条新的西衭。又后来呢，阿甲痛定思痛，痛下决心把烟戒掉了。阿乙和亚丙呢，每人白白捡了五十元，别小看这五十元，在那个年代里，差不多是两个月的工资了。由于阿甲第一个复吸，而且罚了款，甲乙丙三人订立的戒烟条例理所当然地失效了，阿乙阿丙心安理得又可以吸烟了。没人能管得着呢！

故事讲完了，如果你觉得这故事有趣，不妨点个赞吧！（陈村宏原创）

身体没什么大毛病戒它干嘛，如真有毛病想吸也吸不动了，赵本山在一期艺术人生和主持人朱军关于戒烟一番趣谈还是挺有道理的，赵说，我吸烟这么多年了，这支军团在我身体里驻扎很久已适应了，一但断了补已它就会向各个部门抢食了，万一抢不好发动战争，那身体可彻底吃不消了，所以还是不戒了。我看后想话很糙但一想也是那么回事，那就不戒了。[呲牙][呲牙]